घामकै देशमा किन भिटामिन डी को अभाव?

“सनबर्न्ट कन्ट्री” भनेर चिनिने अष्ट्रेलियामा घामको प्रचुरता छ भन्ने विश्वास गरे पनि भिटामिन डी अभावको समस्या यहाँका नागरिकलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ।

अष्ट्रेलियाको तथ्याङ्क अनुसार हरेक पाँचजना वयस्कमध्ये एकजनामा भिटामिन डी को कमी देखिएको छ। जाडोयाममा यो दर अझै बढेर हरेक चारजनामध्ये एकजनासम्म पुगेको देखिन्छ।

घामकै देशमा किन भिटामिन डी को अभाव?

भिटामिन डी को प्रमुख स्रोत सूर्यको किरण हो। सूर्यको अल्ट्राभायोलेट किरणले छालामा पाइने रसायनलाई भिटामिन डी मा रूपान्तरण गर्छ। तर, छालाको क्यान्सरको डरले गर्दा मानिसहरूले अत्यधिक सनस्क्रिन प्रयोग गर्न थालेका छन्, जसले सूर्यको किरण छालामा पुग्न नदिँदा भिटामिन डी उत्पादनमा बाधा पुर्‍याउँछ।

सिड्नी विश्वविद्यालयकी प्रोफेसर तथा अनुसन्धानकर्ता रेबेका मेसनका अनुसार, “छालालाई हानिकारक सूर्यकिरणबाट जोगाउन सनस्क्रिन आवश्यक हुन्छ, तर यसले भिटामिन डी को स्तर घटाउँछ।”

कसलाई बढी जोखिम?

२०२२ देखि २०२४ सम्मको अष्ट्रेलियन ब्यूरो अफ स्ट्याटिस्टिक्स (ABS) को तथ्याङ्क अनुसार १८ देखि २९ वर्ष उमेर समूहमा भिटामिन डी को अभाव सबैभन्दा बढी देखिएको छ। पुरुषहरू महिलाको तुलनामा बढी प्रभावित छन्।

भिटामिन डी अभावले के असर गर्छ?

भिटामिन डी को कमीले शरीरले क्याल्सियम अवशोषण गर्न सक्दैन, जसले हड्डी कमजोर बनाउँछ। मेसन भन्छिन्, “यदि तपाईंमा गम्भीर भिटामिन डी को कमी छ भने हड्डीहरू नरम हुन्छन् र मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, विशेषतः काँध र कञ्चटको वरिपरि।”

भिटामिन डी को अभाव मल्टिपल स्क्लेरोसिस (MS) जस्ता अटोइम्युन रोगहरूमा पनि योगदान गर्न सक्छ भन्ने २०२४ को मोनाश विश्वविद्यालयको अनुसन्धानले देखाएको छ।

कसरी थाहा पाउने त शरीरमा भिटामिन डी को मात्रा?

वर्तमानमा केही छिटो परीक्षणले औंलाबाट रगतको सानो थोपा प्रयोग गरेर १५ मिनेटमै भिटामिन डी को स्तर बताउँछन्। तर, यस्ता परीक्षणहरू पूर्ण रूपमा विश्वसनीय नहुन सक्ने विज्ञहरूको चेतावनी छ।

“यदि तपाईंको नतिजा सन्तोषजनक छैन भने, चिकित्सकलाई देखाएर पूर्ण रक्त परीक्षण गराउनु राम्रो हुन्छ,” मेसन भन्छिन्।

जाडोयाममा भिटामिन डी कसरी प्राप्त गर्ने?

• घाम लाग्दा बाहिर निस्केर हल्का व्यायाम गर्न सकिन्छ। स्लीभ च्यापेर केही समय घाम लाग्ने भाग देखाएर हिँड्दा लाभदायी हुन्छ।

• दुग्धजन्य पदार्थ, छाला भएको माछा जस्ता खानाहरूले पनि भिटामिन डी प्रदान गर्छन्।

• आवश्यक परेमा चिकित्सकको सल्लाहमा सप्लिमेन्ट पनि लिन सकिन्छ।

धेरै भिटामिन डी लिए हानिकारक हुन सक्छ?

“सप्लिमेन्ट अत्यधिक मात्रामा लिएमा मिर्गौलामा ढुंगा बस्न सक्छ र रक्तमा क्याल्सियमको मात्रा अत्यधिक भएर खतरनाक परिणाम आउन सक्छ,” मेसन भन्छिन्।

निष्कर्ष:

जाडोयाममा भिटामिन डी को स्तर घट्ने सम्भावना उच्च हुन्छ। त्यसैले, सन्तुलित आहार, उचित सूर्य exposure र आवश्यकता अनुसार सप्लिमेन्ट प्रयोग गरेर स्वास्थ्य जोगाउन सकिन्छ।
स्रोत: एसबीएस न्यूज